Zdravotní přínosy pohybu jsou dnes dobře zdokumentovány. Cvičení zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, pomáhá regulovat krevní tlak, udržuje hladinu cholesterolu v optimálních mezích, podporuje kvalitní spánek, posiluje svaly a kosti a působí preventivně proti depresím i úzkostem.

Jóga jako klíč k rovnováze těla a mysli

Ačkoli jóga není typickým aerobním cvičením, její přínos pro srdce potvrzují i moderní kardiologické studie. Dr. Mehrdad Rezaee z O’Connor Hospital v San José označuje jógu za „cvičení s hlubokým kardiovaskulárním dopadem“, protože dokáže významně ovlivnit srdeční rytmus, variabilitu tepové frekvence a autonomní nervový systém.

Podstatnou součástí jógy je práce s dechem – pránájáma. Studie publikovaná v roce 2025 (Bhattacharjee, The Role of Pranayama: Harnessing the Power of Breath for Cardiopulmonary Health, IGI Global) prokázala, že dechová cvičení zlepšují srdeční variabilitu, funkci plic a snižují krevní tlak. Pravidelná pránájáma zvyšuje elasticitu cév a podporuje rovnováhu mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem, což vede ke snížení tepové frekvence a lepší regeneraci organismu.

Powerjóga: dynamika srdce i mysli

Zatímco tradiční jóga klade důraz na pomalý, vědomý pohyb a dech, powerjóga představuje její dynamičtější variantu. Kombinuje klasické jógové pozice s plynulými přechody, které zvyšují srdeční tep do aerobní zóny. Výzkum publikovaný v Journal of Alternative and Complementary Medicine (2023) potvrdil, že powerjóga může mít podobný vliv na srdeční výdej a spotřebu kyslíku (VO₂ max) jako mírná aerobní aktivita. Zároveň však snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, čímž prospívá psychickému i fyzickému zdraví.

Jóga jako prevence srdečních onemocnění

Stres patří mezi nejvýznamnější rizikové faktory srdečních chorob. Preventivní kardioložka Dr. Pratiksha Gandhi z Global Foundation for Preventive Cardiology zdůrazňuje, že „stres hraje zásadní roli při vzniku infarktu a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Jóga a dechová cvičení pomáhají tento stres účinně snižovat.“

Z metaanalýz publikovaných ve Frontiers in Cardiovascular Medicine (2022) a European Journal of Preventive Cardiology (2021) vyplývá, že lidé praktikující jógu alespoň třikrát týdně mají o 20–30 % nižší riziko vzniku hypertenze a vykazují lepší hodnoty srdeční variability než ti, kteří se józe nevěnují.

Jóga a její forma – powerjóga – představují účinný způsob, jak chránit zdraví srdce, zlepšovat fyzickou kondici a posilovat psychickou rovnováhu. Kombinace vědomého pohybu, řízeného dechu a duševního klidu vytváří synergii, která podporuje tělesnou i duševní regeneraci.

Powerjóga dokáže aktivovat srdečně-cévní systém podobně jako mírné aerobní cvičení stejně jako její vliv je prokazatelný i úrovni nervové a hormonální rovnováhy. Představuje tak komplexní přístup ke zdravému životnímu stylu a dlouhodobé prevenci srdečních onemocnění.

• zpracoval: Václav Krejčík 
• foto: Pexels