Více než kdy jindy je potřeba, aby naše duševní zdraví zůstalo zachováno. Nedávná studie charitativní organizace Mind uvedla, že více než polovina dospělých a více než dvě třetiny mladých lidí zaznamenaly zhoršení duševního zdraví již během první vlny lockdownu na jaře minulého roku.

Právě to inspirovalo lidi znalé oboru, aby se více zaměřili na duševní pohodu. Jak již dříve uvedl The Independent, pozitivní dopady meditace na duševní zdraví byly v průběhu let zkoumány v různých vědeckých studiích, přičemž nedávný výzkum odhalil, že práce s myslí může být účinná i pro zmírnění chronické bolesti.

Do boje za duševní zdraví se zapojil také Netflix, který uvedl novou animovanou sérii o meditaci s názvem Headspace Guide to Meditation.

Jednoduchá meditace, která vám pomůže
Pro ty z vás, kteří nemají ponětí, kde začít, je zde tento snadno použitelný průvodce, který vám pomůže soustředit mysl a dostat se do správné meditativní nálady. 

Najděte si místo, kde budete mít klid, kde – pokud možno – budete sami, a projděte si následující kroky jeden po druhém:

• Sedněte si pohodlně, klidně na nějaký polštář či do křesla, a zavřete oči.
• Přitáhněte pozornost k pocitům v těle.
• Zaměřte se na dominantní vjem. Může to být cokoli: tlak na hrudi, mravenčení na hlavě, dokonce i svědění palce na levé noze…
• Opatrně na tento pocit zacilte. Není třeba tlačit, jen tam nechte svou pozornost lehce spočívat.
• Po chvíli se tento pocit začne posouvat a rozpouštět a další pocit se stane primárním.
• Nechte pozornost přejít k novému pocitu a místu v těle: záškuby v boku od včerejšího cvičení, zatuhlost v zadní části krku nebo pocit lehkosti v žaludku…
• Po několika okamžicích se opět začne rozplývat a pozornost upoutá další část těla.
• Pokračujte stejným způsobem.
• Za pár minut přirozeně zjistíte, že soustředěním na své pocity jste nastolili ticho ve své mysli.
• Prodýchejte jej. Sněte. Plujte na vlně sebe samých.
• Následně pomalu otevřete oči.

Obohaťte svou meditaci o hořící svíčky a vonné esence, aby byl pocit relaxace co nejvíce autentický.

TIP
Začínáte s meditací a ocenili byste trochu inspirace? Vyzkoušejte některé z meditací vedených lektory jógy na Jóga Virtual! Nebo se přihlaste na speciální online lekci Václava Krejčíka, v níž vás provede očistnou meditací a dvěma základními stupni Pataňdžaliho osmistupňové stezky jógy. Lekce proběhne již příští pátek 7. 5. 2021 večer! Přihlásit se můžete ZDE.

• zpracovala: Valentina Lebová
• foto: Shutterstock.com