Vždy je vhodné začít s cvičením základních ásan, ve kterých své tělo s jógou seznámíte, vybudujete si sílu i stabilitu, a následně se budete zabývat náročnějšími pozicemi.

Pokud jsou inverze předmětem vaší pozornosti, můžete začít s upravenou verzí stojky, která se provádí s oporou o zeď. A tu má určitě každý z nás ve svém dosahu. :) Pravidelné procvičování této pozice vám následně pomůže zaujmout plnou pozici stojky. Pokud se necítíte dostatečně motivovaní, podívejte se na IG příspěvek herečky Shwety Kawaatry (@shwetakawaatra).

Na fotce je zachycena v pozici poloviční stojky. Ona sama k tomu říká: „Poloviční stojka je obrácená pozice jógy, kterou známe také pod názvem pravý úhel, kdy se dlaně dotýkají země, zatímco nohy jsou opřené o zeď. Je to náročnější pozice pro začátečníky a vyžaduje flexibilitu hrudi, ramen i nohou.“

Osvojením tohoto polovičního stoje si můžete zvýšit sebevědomí, které se vám bude hodit pro následné náročnější inverze.

Postup:
* Položte dlaně pevně do podložky.
* Chodidlo jedné nohy opřete o zeď tak, aby celá noha byla kolmo k horní polovině těla. Pak přidejte druhou nohu.
* Zapojte střed těla, ruce i nohy držte rovně.
* Zůstaňte v ásaně po dobu pěti dechů nebo tak dlouho, jak vydržíte.
* Pomalu uvolněte a odpočiňte si v pozici dítěte, v balásaně.

 Výhody této pozice:
* Stimuluje oběhový, dýchací, kosterní a svalový systém.
* Posiluje ramena, horní část těla a zápěstí. „Buduje sílu horní části těla obecně,“ zmiňuje Kawaatra.
* Posiluje paže, nohy a střed.
* Uvolňuje napětí v ramenou.
* Připravuje tělo i mysl na plnou stojku.
* Energizuje celé tělo, buduje sebevědomí a pomáhá rozptýlit strach. Přináší radost a potlačuje letargii.

Kontraindikace
* Vysoký krevní tlak
* Zranění v oblasti ramen a zápěstí
* Glaukom a problémy se sítnicí (pokud by byla např. odchlíplá)
* Bolesti hlavy
* Menstruace
* Obráceným pozicím je radno se vyhnout také v těhotenství.

• zpracovala: Valentina Lebová
• foto: Shutterstock.com