Zpracování deprese může být komplikované a může zahrnovat celou řadu pokusů a omylů s různými léky, typy terapie a změnami životního stylu. Ale jedna cesta – relativně přímočará a v podstatě bez vedlejších „negativních“ účinků – existuje. Jóga.

Nedávný výzkum ukázal, že jóga může zlepšit náladu a eliminovat úzkost. Pokud tedy trpíte depresí a praktikujete jógu důsledně, věřte, že jóga může pracovat i pro vás, a to buď samostatně, nebo ve spojení s jinými terapiemi.

Ale ne „jen“ jóga. Studie použila určitou posloupnost pozic vyvinutou Patriciou Waldenovou, světově uznávanou učitelkou Iyengar jógy. Jedná se o metodu, která se zaměřuje na vyrovnání, bezpečnost a specifické modifikace s jasnými kroky a ásanami. Podle Waldenové jsou nejlepší ásany na zmírnění deprese právě tyto:

Střecha. Střecha je skvělý způsob, jak budovat sílu a zároveň se cítit stabilní. Protože to může být fyzicky náročné, pozice vyžaduje, abyste se soustředili na svou mysl – a ne na své depresivní myšlenky.

Leh na zádech s podepřenou hlavou. Stejně jako všechny pasivní záklony může i tento pomoci rozšířit a otevřít hrudní koš, což je přesně oblast, kde depresivní lidé mají tendenci cítit napětí. Je dobré vydržet v pozici déle a plně se soustředit na svůj dech. 

Stoj na hlavě. „Inverze a rovnováha paží jsou obzvláště účinné,“ říká Waldenová. Proces logických kroků k dosažení pozice pomáhá rozvíjet důvěru. Navíc, stoje na hlavě vyžadují, abyste byli přítomni, protože vám nedovolí mít na mysli nic jiného než rovnováhu.

Velbloud. Velbloud je ásana, která otevírá ramena a záda. Stabilizuje dolní část zad a otevírá jejich horní a střední, kde máte tendenci se „uzavírat“. Pokud máte depresi, Waldenová navrhuje zaměřit se na váš pohled. „Často, když vidíte někoho v depresi, jeho oči jsou mdlé,“ říká. „Otevři oči,“ tak zní její rada!

Kolo. Jakmile dosáhnete této pozice, vaše praxe se otevře novému sylabu pozic. Práce na pozici vám dává cíl a vyžaduje, abyste prošli procesem k jeho dosažení. Waldenová říká, že tento proces probouzí odolnost a je zvláště účinný pro lidi s úzkostí.

Šavásana. Leh na zádech uklidňuje a zaměřuje vaši pozornost dovnitř. Funguje pro ty, kteří se snaží zklidnit, a odvrací menší záchvaty úzkosti. Waldenová však varuje, že studenti trpící depresí by mít v šavásaně otevřené oči, protože jejich zavření a následný pohled „dovnitř“ by mohl vyvolat negativní myšlenky.

• připravila: Valentina Lebová
• foto: Shutterstock.com