Ať už se jedná o měřitelný biologický syndrom, nebo spíše o kulturní a psychologický jev, existence jarní únavy je dnes už bezesporná. Podle zkušeností praktikujících i výsledků vědeckých výzkumů může být ve věci velmi nápomocná jógová praxe. Právě ta může zafungovat jako balzám i vzpruha na přechodové dny ze zimy do jara, během nichž mnoho lidí pociťuje nízkou míru energie, malátnost i podrážděnost.

Jak jóga pomáhá zvládat jarní únavu

Jógová praxe vnímá jarní únavu jako přechodné období, kdy tělo potřebuje po dlouhé zimě rozehřát a za tímto účelem zaktivovat krevní oběh. Jelikož jaro přináší nárůst teplot, což způsobuje rozšíření cév a pokles krevního tlaku, můžeme v tomto čase pociťovat silnou únavu. Pomohou s tím dynamické pohyby typické třeba pro ranní Pozdrav slunci, který tak pomůže zvýšit průtok krve a společně s ním i pocity vnitřního tepla. 

S prodlužujícími se dny klesá produkce spánkového hormonu melatoninu a naopak se zvyšuje hladina serotoninu, neurotransmitteru známého jako „hormon štěstí“. Pravidelná jógová praxe pomáhá tento posun vyrovnat, překlenout a tím zlepšuje celkové psychické rozpoložení. 

Podle výsledků výzkumů může mít jógová praxe vliv na snižování hladiny prozánětlivých hormonů cytokinů, což zvyšuje kvalitu spánku – probíhající zánět obecně platí za živitele únavy a narušitele klidného spaní. Díky jógové praxi se také postupně učíme sami uvolnit fyzické napětí a zklidnit nervový systém, což nám umožňuje lépe spát. Jóga rovněž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšuje variabilitu srdeční frekvence (HRV), což zmírňuje stres přispívající k pocitům vyčerpání tolik typických pro jarní únavu. 

Které polohy zařadit a proč

Den je ideální začít dynamickým ranním cvičením, typu doporučovaného pozdravu slunci, který tělo zahřeje a stimuluje krevní oběh. Potom je dobré do praxe zakomponovat rotace stimulující játra a žlučník a podporující přirozenou detoxikaci. Chybět by neměly ani záklonové polohy otevírající srdce a plíce a zvyšující hladinu energie. Průtok čerstvé krve do mozku a zmírnění únavy zajistí inverze, polohy s hlavou dolů, třeba i obyčejná variace šavásány s nohama opřenýma o zeď. 

Na pročištění dutin a zvýšení energie skvěle zafunguje také praxe dechu Kapálabháti.

Sekvence může být krátká, mezi 10-15 minutami, ale skvělé je, pokud se vám ji skutečně podaří zařadit ráno – zaktivujete krevní oběh a energii ještě před začátkem pracovního dne. A z toho, co tělu a mysli dáte ráno, bude potom těžit po zbytek dne.

• autorka: Kateřina Hájková
• foto: Pexels