Co kdyby existoval způsob, jak tento stres okamžitě zmírnit? Nemusíte hledat složité metody ani speciální pomůcky – váš dech je klíčem k větší rovnováze a odolnosti.

Dech je více než jen automatická funkce, která nás udržuje při životě. Je to mocný nástroj, kterým můžeme přímo ovlivnit své tělo i mysl. Stačí jen vědět, jak ho správně používat. Vědecké studie potvrzují, že určité dechové techniky mohou výrazně snížit stres, podpořit koncentraci a zlepšit náladu. Navíc dech působí na náš nervový systém tak efektivně, že jeho vědomé ovládání může být dokonce účinnější než některé formy mindfulness meditace.

Jak stres ovlivňuje dech – a jak dech ovlivňuje stres?

Když se dostaneme do stresové situace, naše tělo reaguje instinktivně. Aktivuje se sympatický nervový systém, který spouští tzv. „bojuj, nebo uteč“ reakci. Tělo se připravuje na nebezpečí – tepová frekvence stoupá, svaly se napínají, zvyšuje se hladina kortizolu a naše dýchání se zrychluje a stává se mělčím. Tento mechanismus byl v evoluci nezbytný pro přežití, ale v moderním světě ho aktivujeme i ve chvílích, kdy reálné nebezpečí nehrozí – například při pracovním stresu, konfliktech nebo zahlcení povinnostmi.

Problém nastává, když stresová reakce trvá příliš dlouho. Chronický stres vede k vyčerpání, úzkostem, problémům se spánkem i oslabení imunity. A právě tady přichází na řadu dech.

Na rozdíl od srdečního tepu nebo trávení můžeme dech vědomě ovládat. A když začneme dýchat pomaleji a hlouběji, vyšleme tělu jasný signál: všechno je v pořádku. Aktivujeme parasympatický nervový systém, který podporuje regeneraci a relaxaci. Snižuje se tepová frekvence, uvolňují se svaly a hladina kortizolu postupně klesá.

Dech a mozek – klíč k emocím

Jedním z nejzajímavějších poznatků moderní neurovědy je propojení mezi dechem a našimi emocemi. V mozku hraje klíčovou roli amygdala – centrum emocí, které je zodpovědné za naši stresovou reakci. Když jsme ve stresu, amygdala přebírá kontrolu a racionální myšlení ustupuje do pozadí. Proto ve stresových situacích často reagujeme impulzivně nebo se cítíme zahlceni emocemi.

Správné dechové techniky pomáhají obnovit rovnováhu mezi amygdalou a prefrontální kůrou, která je zodpovědná za logické myšlení a rozhodování. Když zpomalíme dech, dáváme mozku šanci zpracovat situaci s větším klidem a nadhledem.

Možná jste si někdy všimli, že když jste rozrušení, vaše dýchání se zrychluje. Naopak když jste uvolnění, dýcháte pomaleji a hlouběji. To ale funguje i obráceně – když si vědomě zpomalíte dech, můžete ovlivnit své emoce a naladit se na klidnější frekvenci.

Zajímavosti o dechu a stresu

• Dech ovlivňuje srdeční variabilitu
• Když dýcháme pomalu a pravidelně, naše srdeční variabilita (HRV) se zlepšuje. Vyšší HRV je spojena s lepší odolností vůči stresu a celkově zdravějším nervovým systémem.
• Lidé pod chronickým stresem dýchají povrchněji
• Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou dlouhodobě vystaveni stresu, si nevědomě osvojují mělčí a rychlejší dechový vzorec, což jejich stres ještě více prohlubuje.
• Dýchání nosem podporuje hlubší relaxaci
• Dýchání nosem aktivuje produkci oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat cévy a podporuje okysličení mozku. To má pozitivní vliv na relaxaci a soustředění.

Tipy pro každodenní dechovou praxi

• Začněte ráno vědomým dechem
• Místo okamžitého kontroly telefonu si po probuzení dopřejte 5 hlubokých nádechů a výdechů. Nastartujete tím parasympatický nervový systém a začnete den s větším klidem.
• Používejte dech jako „reset“ během dne
• Když pocítíte napětí nebo přetížení, zastavte se a vědomě se několikrát nadechněte a vydechněte nosem. Pomůže vám to přepnout nervový systém do režimu relaxace.
• Před spaním dýchejte pomalu a dlouze
• Pro lepší spánek zkuste před usnutím prodlužovat výdech. Například nádech na 4 sekundy a výdech na 6–8 sekund.
• Dýchejte do břicha, ne do hrudníku
• Položte si ruku na břicho a sledujte, zda se při nádechu zvedá. Břišní (diafragmatické) dýchání je mnohem účinnější než mělké dýchání do hrudníku.

Dech je jako most mezi tělem a myslí. Pokud se naučíte s ním pracovat, získáte jednoduchý, ale velmi efektivní nástroj pro zvládání stresu. Následující dechové techniky vám pomohou přepnout tělo do stavu hluboké relaxace během několika minut.

• autor: Václav Krejčík
• www.vaclavkrejcik.cz
• foto: Michaela Fousková

TIP REDAKCE:

Již 5.4. vychází nová kniha Václava Krejčíka - JSEM TVŮJ DECH, ve které naleznete nepřeberné množství informací a technik pro zdravé a funční dýchání, srovnání jógových - pránájámických technik a vědy, tipy pro děti, sportovce a běžný život. 

Autorkou ilustrací je Eva Chudomelová, která krásně vystihla přirozenost a jednoduchost dechu. 

PŘEDPRODEJ - v předprodeji získáte knihu podepsanou a věnovanou autorem Václavem Krejčíkem. 

Datum vydání: 5. dubna 2025

Dech je s námi od prvního nádechu až po poslední výdech. Přesto ho často bereme jako samozřejmost. Co kdybychom ho ale dokázali vědomě ovládnout a proměnit v nástroj, který nám přinese klid, energii a hlubší propojení se sebou samými?

Kniha „Jsem tvůj dech – praktický průvodce k objevení síly, zdraví a klidu“ od zkušeného učitele jógy a dechových technik Václava Krejčíka vám pomůže objevit, jak může vědomé dýchání pozitivně ovlivnit vaše fyzické i psychické zdraví.

Proč by vás měla kniha zajímat?

• Získáte konkrétní techniky – naučíte se jednoduchá, ale účinná dechová cvičení, která vám pomohou zvládat stres, úzkost i únavu.
• Podpoříte své zdraví – zjistíte, jak správné dýchání ovlivňuje nervový systém, regeneraci a celkovou vitalitu.
• Spojíte vědu a praxi – kniha propojuje moderní vědecké poznatky s tradičními filozofiemi a osvědčenými dechovými metodami.
• Najdete inspiraci – příběhy lidí, kteří objevili sílu dechu, vám ukážou, že i malá změna v dýchání může přinést velký rozdíl.

Co se v knize naučíte?

• Jak dech využít k redukci stresu a úzkosti
• Jak díky správnému dýchání podpořit kvalitnější spánek
• Jak ovlivnit nervový systém a najít vnitřní klid
• Jak pomocí dechu získat více energie každý den
• Jak se skrze dech spojit se svým tělem i emocemi

„Jsem tvůj dech“ není jen průvodce, ale i osobní dialog s nejzákladnějším rytmem života – dechem. Kniha vás provede cestou hlubokého vnímání a vědomého dýchání, které vám pomůže harmonizovat tělo i mysl.

Kde knihu koupit?

Kniha vychází 5. dubna 2025 a bude k dispozici ve všech dobrých knihkupectvích a online obchodech. Nyní je možný předprodej s věnováním i podpisem autora na www.yogamarket.cz

V předobjednávkách získáte knihu s podpisem a věnováním autora. 

Stačí se nadechnout (ne moc), dobře vydechnout, dech zpomalit… a všechno začíná.

-ym-