Jedním z mnoha prokázaných benefitů pravidelné jógové praxe je bezesporu její schopnost uvolnit tělo i mysl – protože právě to je něco, co mnohým dělá problém a kvůli čemuž potom mnohdy nemohou usnout. Nejspíš to znáte sami – těšíte se do postele, jenže jakmile večer ulehnete a zavřete oči, myšlenky se rozjedou jako auta na dálnici, vy je nestíháte sledovat a tak jen lítáte očima tam a zpět a dostáváte se do rozpoložení, které klidnému usnutí rozhodně nepomáhá.

Až 55 % jogínů mělo lepší spánek

Roztěkanost zvyšuje neklid, neklid působí stres, stres přivolává úzkost. Tak vzniká začarovaný kruh, z něhož se jen těžko vystupuje. Jemná jógová praxe to všechno umí rozpustit a navodit skutečný odpočinek. Jak? Jóga je známá schopností snižovat hladinu prožívaného stresu, což samo o sobě zlepšuje vyhlídky na to, že se lépe vyspíte. Potvrdili to i autoři výzkumu z NIH, podle jehož výsledků pomohla jóga až 55 % praktikujícím k lepšímu spánku.

Přepnutí do modu odpočinku

Jógová praxe před spaním umožní zastavit se, odpočinout si, uvolnit stres a napětí. Je to tečka za celým dnem, kdy si pobydete sami se sebou, zpracujete a rozpustíte, co se vám přihodilo. Jemné polohy a hluboký vědomý dech snižují tepovou frekvenci (ideálně na 40-50 tepů za minutu) i hladinu stresu. Obojí můžete ověřit i pohledem na displej chytrých hodinek – to jen, abyste věděli, že si nevymýšlím – znám to mimo jiné i z vlastní pravidelné večerní praxe. Kromě mysli ulevíte i tělu, protože protažení pomůže uvolnit napětí ve svalech.

Praxe šitá na míru: Jde o to, aby byla vaše

Předspánková praxe nemusí být dlouhá, ani nemusíte zařadit polohy zapojující postupně všechny svalové skupiny. Jde o protažení, které má být jemné, uklidňující, dokonce může sestávat jen z dechového cvičení v jedné pohodlné poloze, kterou zvolíte, protože se v ní cítíte dobře. Provedení nebo zaujetí několika uklidňujících poloh se zaměřením se na hluboké vědomé dýchání upozorní nervový systém na to, že je čas se uvolnit a jít spát; dostane tělo i mysl z režimu shonu a chodu a přepne do odpočinku. To je to, o co při předspánkové praxi jde.

Začněte dechem

Než se pustíte do konkrétních poloh, zaujměte nějakou pohodlnou, relaxační ásanu (vsedě nebo klidně vleže), zavřete oči a zaměřte se nejprve na dech, abyste ustálili tepovou frekvenci a převedli tělo a mysl do modu relaxace. Dýchejte nosem; nechte dech volně proudit; sledujte dráhu, kterou v těle vykonává a všímejte si, které části těla se do dechu zapojují. Položte si ruce na břicho a na hrudník a snažte se, aby se první zvedalo břicho.

Uvolňující ásany pro lepší spánek

Po dechovém úvodu se můžete pohroužit do spánku, nebo můžete zařadit relaxační jógové ásany. Praktikovat můžete na podložce nebo klidně přímo v posteli a potom se rovnou přesunout do říše snů. Můžete zvolit jednu nebo více poloh, v každé pobuďte tak dlouho, jak je vám to příjemné. Před spaním je dobré zařadit polohu blaženosti (supta baddha konásana), dítěte (balásana), spokojeného miminka (ananda balásana), šávásanu nebo její variantu s nohama opřenýma o zeď. 

Zásadní je pravidelnost

Na závěr pamatujme, že chceme-li, aby něco neslo své ovoce, musíme vytrvat a věnovat se onomu záměru pravidelně. Protože, ať už se nám to líbí, nebo ne, bez práce zkrátka nejsou koláče. A království, kde pečení holubi létají přímo do úst bez jakéhokoliv přičinění, ještě nikdy nikdo nenašel.

• autorka: Kateřina Hájková
• foto: Pexels