Klademe toho na svá bedra mnoho. Tak se potom nemůžeme divit, že nás bolí. Snažíme se stihnout vše, co jsme si předsevzali, a už nemyslíme na to, jak to zvládneme a jaké to může mít důsledky. Proto první radou, kterou mohu dát, je zvolnit. Pokud vás trápí bolesti spodní části zad, je možné, že se jedná o chronickou bolest způsobenou kombinací faktorů psychického i fyzického charakteru.

Prohnutí ve vzporu

Stačí uvést jednoduchý příklad z každodenního života – po práci jste unavení, ale místo toho si jdete zacvičit, a abyste zapomněli na to, co vás trápí, rozhodnete se pořádně fyzicky „zničit“. Když ale přijde výdrž ve vzporu, najednou ztratíte sílu, máte pocit, že už to nevydržíte, nedokážete koncentrovat mysl, a tak se prohnete v zádech. Situaci nezvládne mysl, ani tělo. Co s tím? Příště, až se tak zase budete cítit, běžte po práci domů, lehněte si na záda do polohy šavásany, udělejte si pohodlí a čas na to, sledovat dech a dráhu, kterou v těle vykonává. Sledujte, jak se v dané poloze a situaci cítíte, a identifikujte to, co je vám nepříjemné. Jakmile totiž strachy a úzkosti odhalíte, podíváte se jim do tváře, dáte jim šanci odejít. A ony se vás pustí, protože poznají, že už pro ně nemáte místo. Nebo spíše vy pustíte je.

Kočka a dítě

Jóga léčí. Mysl, duši i tělo. Zevnitř i zvenku. Neřeší problém, hledá příčinu. Zůstaňte v šavásaně a hledejte. Pozorujte. Dívejte se. Naslouchejte. A až se na to budete cítit, přesuňte se na všechny čtyři, do polohy kočky. Dlaně mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi, záda rovná jako stůl, hlavu v prodloužení páteře, loketní jamky proti sobě, ruce lehce pokrčené. S nádechem od kostrče přejděte do prohnutí, s výdechem, zase od kostrče, do vyhrbení. Opakujte několikrát v souladu se svým dechem, poté zastavte ve vyhrbení a dech změňte – nadechněte ve vyhrbení, vydechněte s prohnutím. Opakujte několikrát, potom spojte vzadu špičky, odtlačte se od dlaní a sedněte si na paty. Položte čelo na zem a dýchejte do břicha. Užijte si polohu dítěte. Zůstaňte tak dlouho, jak dlouho to bude příjemné.

Kleště, pluh a šavásana

Přesuňte se do polohy sedu s nataženýma nohama. Vytáhněte se s nádechem do výšky za špičkami prstů, které jsou nad rameny. S výdechem povolte do polohy kleští. Dýchejte do břicha. Poté uvolněte a přesuňte se do lehu na zádech. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a dýchejte do břicha. Poté vyměňte nohy. Nakonec zaujměte polohu pluhu. Kompenzujte v poloze rybky. V šavásaně v sobě nechte doznít pocity z uplynulého cvičení a vnímejte, jak se cítíte.

• autor: Kateřina Lukášová
• www.cestoujogy.cz
• foto: Shutterstock.com