Co bychom měli vědět o bolesti zad?
Bolest zad je velmi častým problémem a postihne mnoho z nás v určitém okamžiku našeho života.

Dobrou zprávou je, že ve většině případů se nejedná o vážný problém, a často může být způsobena jednostranným namáháním svalů nebo vazů. Pokud se už bolest dostaví, je důležité pokračovat v pohybu.

Jak záda fungují?
Páteř je jednou z nejsilnějších částí těla, zajišťuje naši flexibilitu a zároveň i oporu.

Skládá se z 24 kostí, známých jako obratle, které do sebe navzájem zapadají. Tyto kosti mají mezi sebou disky a kolem nich spoustu silných vazů a svalů vytvářejících podporu. Ve spodní části zad je kostrč a kost křížová. Na obou stranách páteře, směrem shora dolů, je mnoho malých kloubů zvaných fasetové klouby. Vnitřní částí obratlů prochází mícha, která je díky tomu chráněna. Mícha se připojuje k mozku skrz základnu lebky a ke zbytku těla nervy, které procházejí mezerami mezi kostmi páteře. Tyto nervy jsou také známé jako kořeny nervů. Jak stárnete, stárnou také struktury vaší páteře, jako jsou klouby, disky a vazy.

Příčiny bolesti
Bolest zad často nemá jednu jednoduchou příčinu, může být způsobena špatným držením těla, nedostatkem pohybu vedoucím ke ztuhnutí páteře a slabými svaly či výrony. Jak stárneme, kosti, disky a vazy v páteři přirozeně slábnou, ne všichni z toho však musí mít bolesti. Tomu předejdete tím, že budete udržovat pružnost páteře a posilovat svaly kolem ní a pánve.

Bolest zad je někdy spojena s bolestí v nohou a může se projevit jako mravenčení. Tomu se říká ischias. Je to způsobeno tlakem na páteř a stlačením některého z nervů. Ischias většinou způsobí vyboulený (vyhřeznutý) disk, který má v normálním případě umožnit snadný pohyb páteře, někdy však toto vyboulení může „chytit“ nervový kořen a způsobit tak bolest, která putuje celou nohou.

Zahájení jemného cvičení může být v tomto případě velmi nápomocné.

Jak na bolest?
Nejdůležitější pro léčbu bolesti zad je udržet se v pohybu, pokračovat v každodenních činnostech a mít zdravý životní styl. Někteří lidé se obávají, že pokud je bolest zasáhne, může je jakákoliv činnost ještě více omezit, ale opak je pravdou. Záda i páteř jsou velmi silné a jsou navrženy tak, že potřebují pohyb, aby byly fit. Ve skutečnosti může příliš mnoho odpočinku bolest zhoršovat.

Aktivita urychlí zotavení. Pokud svaly kolem páteře budou silné, poskytnou oporu kostem a kloubům a zbaví je tlaku. Čím více se pohybujete, tím více si záda udrží svůj přirozený rozsah pohybu. Naopak, pokud se hýbat přestanete, svaly v zádech ochabnou a zatuhnou a tím se může rozvinout případná bolest. Během cvičení se také uvolňují endorfiny, které působí jako přírodní lék proti bolesti a navozují pocit štěstí.

Důležitá je i psychika. Existují důkazy, že fakt, jak citově reagujete na bolesti zad, má důležitý dopad na to, jak rychle bolest odezní. Čím více jste pozitivní, čím aktivnější jste, tím rychleji se vaše záda zlepší.