BLESKOVĚ
Jóga Zprávy 02. 04. 2020 PDF Tisk

7 tipů, jak si jógou pomoci k rozpuštění strachu a k uvolnění

Bojujete s ponorkovou nemocí, stresem a strachem? Dva instruktoři jógy z oblasti DC mají několik nápadů, které by mohly pomoci. Server Washingtonian poradil, jak na to.

7 tipů, jak si jógou pomoci k rozpuštění strachu a k uvolnění

1. Dýchejte
„Dech je mocný nástroj, který vám pomůže cítit se vyrovnaně, když je vše kolem vás nejisté,“ tvrdí Alix Montes, spoluzakladatelka DC Vibras + Vinyasa. „Pokud pociťujete úzkost nebo jste nervózní, zavřete oči a proveďte několik hlubokých nádechů a výdechů. Zkuste si při každém nádechu a výdechu počítat do čtyř. Všimnete si okamžité změny v tom, jak se cítíte.“

2. Zkuste vizuální meditaci
„Rozjímejte o pocitu bezpečí: Jsem v bezpečí,“ radí Terrey Lebowitz, instruktor jógy v kostele Falls. „Rozjímejte o místech a lidech, kteří vám pomáhají cítit se v bezpečí. Meditace je o očištění vašich myšlenek a o tom nechat je objektivně vyvstávat a pak je zas pustit a nechat jít. Představte si, že jste na pláži nebo na vrcholku krásné hory nebo na jakémkoli oblíbeném místě, obklopeni lidmi, které máte rádi. Klíčem je pocit bezpečí.“

3. Vyjádřete vděčnost
„V dobách, jako je tato, je stěžejní uvědomit si, za co všechno můžete být vděční,“ říká Montes. „Dnes ráno, když jsem uklízela, jsem začala jen tak nahlas vyslovovat věci, za které jsem vděčná. Mám práci na plný úvazek, která mi umožňuje pracovat na dálku a zajistí příjem. Mám svůj vlastní životní prostor, který vyhovuje mým potřebám atd.“

4. Vytvořte mantru. Opakujte ji každý den.
„Moje oblíbená mantra je: Jsem světlo. Jsem láska,“ uvádí Lebowitz.

5. Obklopte se přirozeným světlem
„Pokud máte okna, jděte k nim a travte v takovém prostoru co nejvíce času, buďte u zdroje přirozeného světla,“ radí Montes. „Ucítíte rozdíl oproti temnu a také je to skvělý způsob, jak být na ‚vzduchu‘, když nemůžeme jít jen tak ven.“

6. Pohyb
„Nemusí to být nic intenzivního,“ říká Montes. „Několik jednoduchých jógových pozic, jako je pozice hory a z ní následně hluboký předklon, vám pomůže se uklidnit a zároveň vám rozproudí krev. A pokud opravdu toužíte po procházce a jste nervózní, projděte se po schodech nahoru a dolů.“

7. Buďte laskaví k sobě i ostatním
„Jedna věc je jistá: laskavost je důležitější než kdy jindy,“ dodává Lebowitz. „Lidé v krizi ukazují své nejzranitelnější stránky. Víme, že to může lidem pomoci být laskavější vůči cizincům, přátelům i sousedům.“

 

  • připravila: Valentina Lebová
  • zdroj: washingtonian.com
  • foto: Shutterstock.com