Ásany 21. 11. 2020 PDF Tisk

7 ásan pro 7 dní v týdnu – Sobota: supta vírásana

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

7 ásan pro 7 dní v týdnu – Sobota: supta vírásana

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Mějme však na paměti své fyzické hranice a pohybujme se v jejich rozmezí. Vždy, než přistoupíte k ásaně v jejím obtížnějším provedení, byste se měli cítit pohodlně a sebejistě v její základní a jednodušší variantě. Jóga je jemný, nenásilný proces – nemá nic společného s překonáváním hranic skrz bolest a napětí. Snažte se být v pozici „přítomní“. Okamžik za okamžikem soustřeďte svou mysl na skutečné dění a sledujte, jak se v souvislosti s pohybem mění. Důvěřujte si. Pozorujte sebe, své návyky, své přednosti. Všímejte si, jak dýcháte, když se uvádíte do pozice, při výdrži v ní, i když ji opouštíte. Nezaměřujte se na jednu část těla na úkor jiné. Během provádění pozice by celé tělo mělo pracovat rovnoměrně.

Připravila jsem pro vás sedm ásan, na každý den v týdnu jednu, které nepatří zrovna mezi ty nejoblíbenější. I když samozřejmě to neplatí obecně. Pojďte tedy vyzkoušet své hranice, ale nezapomínejte na rady v úvodu.

Supta vírásana (diamantový spánek)
Pozice představuje intenzivní protažení stehen. Obzvláště prospěšná je osobám, jež mají po běhání nebo jiné sportovní aktivitě namožené stehenní svaly. Zároveň pozitivně působí na kolena, v nichž roste síla. Avšak vždy byste se měli ujistit, že kolena jsou ve správné poloze – nikdy je nezvedejte vzhůru od podlahy.

Začínáme: Posaďte se na jógový blok tak, abyste seděli mezi chodidly, lýtka jsou nepatrně do stran. Bude-li zapotřebí, použijte i několik bloků nebo knih. Boky jsou nyní zhruba vedle chodidel, kolena blízko u sebe, plosky směřují vzhůru. Položte ruce na stehna. Protáhněte páteř. Pravidelně dýchejte. Tuto pozici nazýváme diamantový sed (vírásana).

Pokračujeme: Ruce položte na podložku za sebou, mírně nakloňte pánev vpřed, podsuňte hýždě pod sebe a protáhněte stehna. Jestliže vás bolí kolena, pozici v této fázi ukončete. Kdo může, pokládá lokty na podlahu. Vnitřní stranu stehen nepatrně vytočte ven.

Konečná varianta se provádí bez bloků a vyžaduje velkou ohebnost. Jemně položíme horní část těla na podlahu. Nadechneme se, zvedneme paže nad hlavu a na podlaze za sebou je uvolníme. Pánev je nakloněná, abychom zmenšili prohnutí beder a zároveň zintenzivnili protažení stehen.

Budete-li se v pozici cítit pohodlně, je ideální meditační polohou.

Namasté a krásný týden všem!

***SOUTĚŽ***

Pokud budete praktikovat tuto ásanu, můžete se v ní vyfotit a vyhrát předplatné tištěného časopisu JÓGA DNES na celý rok 2021! Podrobnosti o tom, jak se soutěže o předplatné zúčastnit, naleznete tady.

  • autorka: Martina Horáková
  • www.py-martina.eu
  • foto: Shutterstock.com

Objednat předplatné