JÓGA DNES

Pránájáma je základní jógovu technikou, která hluboce ovlivňuje tělo, ale i mysl. Její blahodárný vliv na psychiku člověka je neocenitelný a proto je vhodné pránájámě věnovat minimáně každý den 15 minut.  V prvním díle jste se učili dýchat dechem udždžají a tuto praktiku nyní přeneseme na cílený trénink. Tento dech je vhodný pro dynamické cvičení ásan a proto mu věnujte pozornost. 

Udždžají pránájáma

Očistný, detoxikující, zklidňující dech udždžají se využívá v dynamickém cvičení, především vinyasu stylů jógy. Název vznikl spojením slov ud (vzhůru) a džaja (vítězství, úspěch). Jedná se o dýchání skrz staženou hlasivkou štěrbinu, při které vzniká charakteristický zvuk, který dech doprovází. Není však nejdůležitější při nácviku tohoto dechu. Důležité je uvědomit si dotek vzduchu a sekundárně zvuk, který vzniká. Je podobný šumění vln. Snazší provedení dechu udždžají je při výdechu a i s ním je vhodné nacvičovat tento dech.

Benefity

Zpomaluje dech, zklidňuje mysl, očišťuje organismus od hlenů, využívá větší část plic, lepší zpracování a využití kyslíku a snížení náročnosti organismu na kyslík, snižuje krevní tlak.

Kontraindikace

Problémy s dýchacími cestami a štítnou žlázou.

Postup (stejný jako v začátku 1.dílu).

Uvádím 2 způsoby nácviku. Vyzkoušejte si je a vyberte si ten, který Vám více vyhovuje. 

Posaďte se do zkřížené sedu. Vrovnejte páteř směrem za temenem hlavy. V pozici se uvolněte. 

Varianta 1

• Pozorujte svůj plynulý dech.

• Nadechněte se a otevřete ústa. Vydechujte a vypusťte vzduch (aniž byste nechali rozeznít hlasivky). Opakujte ještě 2x a soustřeďte se na jemnost.

• Nadechněte se a otevřete ústa. Vydechujte a vypusťte vzduch ven, ale ústa zavřete. Cítíte dotek vzduchu a zvuk, který vychází při potřebě vydechnout. Opakujte 5x.

• Buďte si vědomi stahu, který nastává v oblasti hlasivkových štěrbin. Zkuste vytvořit tento stah i mírným sklopením brady dolů a přitažením ke krku. Nejedná se o křeč, ale o jemnost v pohybu částí těla. (1. Stejný stah můžete cítit, když polykáte, kdy snížíte měkké patro a tím zúžíte hlasivkové štěrbiny, nebo 2. při výdechu ve svém vědomí necháte rozeznít mantru HAM a při nádechu mantru SO).

• Zkuste nadechovat i vydechovat přes stažené štěrbiny. 

Varianta 2

• Pozorujte svůj plynulý dech.

• Nadechněte se a po nádechu polkněte. Uvědomte si, jak se měkké patro (horní) snižuje a vytváří v hrdle stažení v místě, kde jsou hlasivky. Vydechněte. Opakujte několikrát za sebou.

• Nastavte stah v hrdle bez polykání. Zkoušejte to. Přes tento stah dýchejte. Zvuk, který uslyšíte je podobný šumění a způsobuje ho zúžený prostor v hrdle. 

Pozor

Při dýchání byste neměli mít stažené svaly obličeje a napětí v ramenech.

Zvuk, který doprovází dech udždžají, není hlasité hýkání a demonstrování hlasu, ale je jemným průvodcem dechu. Představte si, že jdete po ulici a dýcháte dechem udždžají. Také nechcete být slyšeni okolím. Slyšte svůj dech pro sebe, eventuálně cvičíte-li ve skupině, pro nejbližší sousedy. 

Snazší pro nácvik bude trénink udždžají s výdechem. 

Při problémech s točením hlavy, nebo „hvězdičkách“ (hypoventilace) přejděte k plynulému, klasickému dechu, nebo si lehněte na záda a zvedněte nohy. 

Plný jógový dech a dech udždžají jsou základními technikami, které až do 5. dílu budeme stále trénovat. Ikdyž máte pocit, že už zvládáte, i přesto si nechte čas, aby se obě dechové techniky dostaly „pod kůži“-