JÓGA DNES

Jógová očistná technika: Šankhaprakšálána

Tipy:

· Než začnete provádět jakoukoliv techniku očisty, měli byste se na ni řádně připravit. Pokud nechcete provádět podobnou terapii doma, doporučuji vyzkoušet např. hydrokolonterapii (průplach tlustého střeva), která se provádí ve speciálních zdravotnických zařízeních. Když se rozhodnete pročistit svůj organismus vdomácím prostředí, udělejte si celý volný víkend. Očista potřebuje klid a čas na odpočinek.

· Jako přípravu pro výplach trávící soustavy odlehčete stravování minimálně jeden den před začátkem. Rozhodnete-li se absolvovat šankhaprakšálanu, pamatujte na přípravný den bez masitých pokrmů, bílkoviny se totiž vstřebávají dlouho. Můžete také provést večerní klystýr. Dopřejte si kvalitní spánek. Kdo by chtěl důkladně pročistit tělo, je možné zařadit i jednodenní očistný půst.

· Svoji očistu doplňte ájurvédskými olejovými masážemi, cvičte jógu a dechová cvičení, často se sprchujte vlažnou vodou, vyčistěte si dutinu ústní, zuby a jazyk vícekrát denně a pokud budete cítit únavu, jděte si lehnout a odpočiňte si. Váš organismus - především játra, střeva, žaludek a žlučník to ocení.

Půst je proces, při němž tělo „požírá samo sebe“. Nejdříve přijdou na řadu nejškodlivější složky potravy – odpady, nefunkční tkáně a odumřelé buňky, choroboplodné zárodky a nadbytečné rezervy. Půst znamená vyloučení určitých potravin, hlavně těch, které zůstávají dlouho v žaludku. Čím méně druhů potravin jíte, tím lépe. Stačí pít vodu, eventuálně vybrat si jednu potravinu, popř. popíjet pouze zeleninové šťávy. Tímto oddechem pro trávící soustavu dopřejete svému tělu možnou očistu, regeneraci a obnovení energetického potenciálu. Při výběru jedné potraviny nebo šťávy se pokuste nemíchat ovoce a zeleninu. Vždy k cca 1 litru šťávy popíjejte 2 až 3 litry čisté neperlivé vody. Nemáte-li chuť na šťávy, zvolte třeba suchou rýži (200 - 300 gr). Pijte bylinkové čaje nebo čistou vodu.

Šankhaprakšálana (proplachování ulity)

Postup

1. Ráno na lačno si připravte kprůběžnému pití 2 litry slané vody (1 - 1½ lžičky na 1 litr vody). Vrychlém sledu vypijte za sebou 2 sklenice a zacvičte si cviky 1, 2, 3, 4. Každý 8x vřadě za sebou.

2. Potom vypijte další 2 sklenice vody a proveďte opět sérii cviků.

3. V　dalším kole opakujte stejný postup.

4. Po třetím kole by se měl dostavit pocit nucení na stolici. Pokud se tak nestane, znovu si zacvičte. Nepijte však již vodu. Vyčkejte na toaletě, dokud tlak vody nevypudí stolici ven. Můžete mít i zvýšený pocit močení. Vnásledujících hodinách buďte připraveni poblíž toalety.

1. Pozice půlměsíce (ardha čandrásana): postavte se do pozice hory a s　nádechem vzpažte pravou paži. Svýdechem se uklánějte doleva a levou paží spouštějte po levém stehnu dolů. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte na druhou stranu. Opakujte 3 - 8 krát. Počáteční úklon na levou stranu stlačí naplněný žaludek a otevře vratník. Voda se ze žaludku dostává do dvanácterníku.

2. Poloha kola (kati čakrásana): výchozí pozicí je opět hora schodidly na šířku boků. Upažte a vytočte se doleva tak, že pravou ruku pokrčíte vlokti a dotknete se levého ramena, nataženou levou rukou přetočíte co nejdále dozadu. Vraťte se zpět a opakujte na druhou stranu. Opakujte celé 3 - 8 krát. Tento cvik pohybuje vodou vtenkém střevě.

3. Pozice kukačky, nebo kolébavého hada: z　lehu na břiše se zvedněte na napnutých pažích, nohy jsou na šířku boků, prsty chodidel opřeny o zem. Trup je mírně vhrudním prohnutí. Snádechem otáčejte hlavu doleva. Pak opakujte na druhou stranu. Celkem 3 – 8 krát. Pozice stlačuje břišní stěnu a nutí vodu kdalšímu pohybu tenkým střevem.

4. Pozice protahující břicho (udara karšanásana): podřepněte schodidly na šířku boku. Paty nechte na zemi. Nejdete-li to, podložte je srolovaným ručníkem. Pravé koleno položte klevému chodidlu. Pravá pata je zvednutá, levé chodidlo na zemi. Celý trup otočte doleva. Dolní část břicha je zmáčknutá, paže jsou přes levou nohu na zemi, čímž vzniká tlak na trup. Proveďte na druhou stranu a opakujte celé 3 – 8 krát. Kdybyste tuto pozici nemohli udělat, nechte paže opřené o kolena a trup nepřetáčejte.

Šankhaprakšálanu můžete provádět jednou za čtvrt až půl roku. Je to intenzivní efektivní pročistění organismu scílem obnovení energie.