JÓGA DNES

Charakteristika skupin pozic

Předklonové pozice jsou polohy pokory, pochopení, uklidňují nervovou soustavu, působí proti ztuhlosti páteře, protahují zadní stranu těla víc, provádíte-li nejdříve rovný předklon. Provádíte-li předklon skulatými zády, prioritně uvolňujete záda. Při předklonových pozicích by si měli dát pozor lidé, kteří mají problém svysokým krevním tlakem, srdečními a cévními problémy. Provádění vtěchto případech je klidné, pomalé a řízené. Předklony harmonizují a zklidňují. Tyto ásany jsou vhodné pro masáž břišních orgánů stejně jako pro prohloubení metabolismu voblasti břicha. Přes správné cvičení předklonů je možné v dlouhodobém horizontu ovlivnit správné fungování pánve společně s lumbální oblastí páteře. Důležitá je přitom práce břišních svalů při výdechu směrem k sedacím kostem a páteři. To umožní maximální protažení bederní části páteře. Vnímat práci břišních svalů a sedacích kostí je dobré pro správné cvičení. Kombinace předklonových a záklonových pozic jsou využívány v nejrůznějších způsobech provedení pozdravů slunci. Při provádění předklonu je nutné dát pozor na jeho provedení. Nedojde-li ke správnému zpevnění přímého břišního svalu a prohýbáte se vzádech, může dojít například k poškození meziobratlových destiček.

Záklonové pozice jsou polohy, které stimulují organismus, vedou kaktivitě, rozhýbávají páteř, převážně krční a hrudní část, dodávají sílu. Nejsou vhodné pro lidi, kteří mají nízký krevní tlak, trpí závratěmi nebo jsou vystaveny stresovým situacím. Je-li člověk vystavený permanentnímu stresu, měl by se na záklony dlouho připravovat, než se pustí do jejich praktikování. Většina populace není zvyklá provádět záklony. Jsou to pozice, které mohou vyvolat zvracecí reflex nebo zablokovat krční či bederní páteř. Při záklonu nezavíráme oči. Zvednuté paže záklon vždy ztíží. Na druhou stranu záklon příznivě působí naprokrvení páteře, otevření a protažení hrudníku a správné držení těla. Záklon otevírá hrudník, protahuje břicho, solar plexus, kyčle a stehna. Prvotní pozornost by měla být věnována prsům, kyčlím a stehnům nebo ekvivalentně celé přední straně těla. Sekundárně slouží k posilování svalů zad. V určitých druzích záklonů je toto posilování důležitější než protažení. Klíčem k záklonům je schopnost kontrolovat proporcionalitu mezi hrudní a bederní křivkou, dodržovat hrudně-bederní rytmus. Hrudní páteř má limitovanou ohebnost vzhledem ke struktuře, zatímco lumbální páteř se může ohýbat hlouběji. Klíčem ke správnému rytmu je expanze hrudníku na nádech a současně udržení kontrakce břicha.

Úklonové pozice učí vyváženosti. Přijímat věci zdobré i špatné stránky. Úklon provedený jen na jednu stranu není správný. Je nutné provést souměrné cvičení na obě strany. Pozice úklonové by měly následovat až po předklonech a záklonech, protože je nutné, aby tělo bylo na toto cvičení připravené. Velice pozitivně ovlivňují dech, vždy aktivují tu stranu těla, která se protahuje. Vyrovnávají dysbalance celého těla a současně je napravují. Velice pozitivní vliv mají na redukci tukových polštářků na bocích. Na úklonovém cvičení je založený pozdrav měsíci. Jedná se o klidové cvičení, které se často zařazuje večer.

Torzní pozice v　pohybových aktivitách ostatních sportů téměř neexistují. Jóga je o ně obohacena scílem mít pružnou páteř, protáhnout záda a masírovat vnitřní orgány. Velice účinné je působení na trávicí a vylučovací soustavu. Pozor, vsedě by měla torze začínat vždy pokrčením a přiložením pravé dolní končetiny na trup. Torze (zkrut) začíná od kyčlí směrem ke krční páteři a hlavě. I přetočení brady a pohled očí dokončuje efektivitu torzních cvičení. Důležité je přetáčet svýdechem, nespěchat, neprovádět švihem a pečlivě pozici procítit a prodýchat. Páteř by měla být vzpřímená. Kapacita twistů vlumbální páteři je limitovaná. Hrudní páteř je na tom lépe než bederní. Krční páteř rotuje také dobře. Cílem je uvolnit oblast přechodu mezi bederní a hrudní páteří stejně jako zaměřit pozornost především na hrudní páteř, která je málo pružná. Zranění může být minimalizováno, jestliže vyloučíte sílu, protáhnete paže, nohy a páteř snádechem vrotacích. Torze jsou nebezpečné také pro kyčle a kolenní klouby. Vpozicích vestoje tyto klouby nesou váhu celého těla a vpevném rámu vsedě jsou paže a nohy brány jako pomocníci, o něž se zapíráte. Snížit tato rizika ve stoji můžete tak, že držíte pánev, kolena a kotníky ve vertikální poloze a vyloučíte interní, nebo externí rotaci. Ve všech twistech vytvářejte rotaci zbřicha, nikoliv silou se zapojením paží a nohou.

Obrácené pozice v　józe můžete zařadit ke královským pozicím. Téměř celý život stojíme nohama na zemi. Cílem obrácených pozic je opak. Chodit po rukách. Obrátit tělo vzhůru proti zvyklostem. Během běžného života si orgány zvyknout být vdané pozici, zadržují více krve, než je třeba, dochází kjejich posunu. Obrácené pozice navracejí organismus do původního stavu. Stimulují mozek, dýchání, pomáhají cirkulaci krve zdolních končetin. Prokrvují obličej a redukují vrásky. Ovšem nedoporučují se lidem svysokým krevním tlakem, kteří mají problémy se štítnou žlázou, krční páteří, hlavou nebo očima. Tyto pozice je potřeba cvičit velice opatrně, srozvahou a kontrolou. Vpřípadě, že provádíte obrácenou pozici, kdy máte nohy nad úrovní hlavy, nikdy byste se neměli dorovnávat a pohybovat po krční páteř, neměli byste mít svázané vlasy pod hlavou a bradu zvednutou nahoru.

Balanční pozice ukazují, jakým způsobem je člověk schopen se koncentrovat. Zastavit tok myšlenek a zaměřit se na rovnováhu. Tyto pozice podporují klid a rovnováhu těla i mysli. Posilují sebevědomí. Vždy je dobré vybrat si pevný bod, který se nachází zhruba půl metru před vámi na zemi a na něj upnout pozornost společně sdechem. V pokročilém stadiu, je dobré zavírat oči a obracet pozornost do sebe, na čelo, na třetí oko. Starší lidé potřebují oporu třetího bodu, to je třeba židle, tyč nebo stěna. Zklidněním mysli pozici dokážete udržet. Začnete-li přemýšlet, o něčem uvažovat, na něco si vzpomenete, většinou to vypadá, jako by zafoukal vítr a vy spadnete. Balanční pozice učí vyvinout svalovou sílu centra těla a pevnými kořeny se vzemi udržet.

Relaxační pozice jsou velice oblíbené. Jsou charakteristické tím, že dochází kvypojení veškerého svalového napětí a vy se soustředíte na uvolněné a klidné dýchání a obracíte se ksobě a do sebe.