JÓGA DNES

Plný jógový dech

Dech je jedním znejdůležitějších fyziologických dějů, které nám přinášejí kyslík. Ten je potřebný pro metabolické procesy v těle. Nejčastější dechovou technikou vjóze, je tvz. plný jógový dech. Je charakterizován nadechováním se od břicha (spodní břišní dech), přes rozšíření žeber do stran (hrudní dech) až nahoru ke klíčním kostem (podklíčkový dech). Cílem každého, kdo cvičí jógu, je dýchat pomalu, klidně a tím pádem efektivně.

Posaďte se do zkříženého sedu, nebo do sedu na patách. (Zcela nejjednodušší pro nácvik bude šavásana – pozice mrtvoly). Vyrovnejte páteř směrem vzhůru. Protáhněte se po zadní straně krku za ušima a do výšky za temenem hlavy. Pozorujte svůj dech. Zhluboka vydechněte a vnímejte naplňování od spodního břicha, přes žebra ke klíčním kostem. Potom proveďte hluboký výdech. Opakujte několikrát za sebou, až se vám tento základní dech stane příjemným a vaše pozornost nebude utíkat kjiným podnětům.

Nyní přeneste pozornost směrem kvýdechu a nádechu.

· S　výdechem se vrací bránice nahoru, do svého původního postavení a relaxuje. Pánevní dno je aktivní a současně lze výdech provést i se zapojením břišní stěny. Spodní žebra a hrudník jsou ve výdechovém postavení (dejte si pozor na vystouplá dolní žebra dopředu a nahoru).

· S　nádechem pánevní dno (svěrače) zůstává stažené směrem vzhůru proti klesající bránici. Pozorujte cestu dechu, kdy vzduch prochází od spodu nahoru. Hlavní důraz dejte na rozšíření žeber do stran a také předozadně. Spodní část břicha zůstává také aktivní a tím zabezpečuje podporu bederní části páteře. Nadechujte se od břicha, do žeber až ke klíčním kostem. Stejným způsobem následně vydechujte.

Opakujte několikrát za sebou. Mějte vaši pozornost připoutanou kpozorování dechu a k práci bránice. Dech by měl být klidný a jemný. Neměli byste ho „znásilňovat“. Představte si, že je před vámi svíčka, a když vydechujete a nadechujete, neměl by se plamen svíčky rozechvět.

Pozorování dechu

Začněte pozorovat délku nádechu a výdechu. Vduchu si počítejte například sekundy, jedna, dva, tři, čtyři. Na stejný počet dob se nadechněte a na stejný počet dob vydechněte. Jakmile se vám podaří nadechovat alespoň na čtyři doby, zkuste dech prodloužit na šest, nebo i 8 dob. Nespěchejte a plynule dýchejte a buďte si svého dýchání vědomí. Není potřeba se vydávat do složitějších forem dýchání. Tento způsob dýchání je základní formou. Nevydávejte se k náročnějším formám dechových technik, necítíte-li plný jógový dech jako příjemný. Naučit se plynule a kvalitně dýchat plným jógovým dechem, může někomu trvat měsíc, někomu rok, někomu i více. To není žádná chyba. Měli byste cítit příjemné pocity.