JÓGA DNES

Hatha jóga

Hathajóga je ucelený systém tělesných cvičení k harmonizaci těla, mysli i jemných energií. Obsahuje zejména cviky s výdržemi (ásany), dechová cvičení (pránájáma) a očistné techniky (krijá), mudry (spojení prstů), mantry (zpěv slabik), bandhy (tělní zámky).

Hatha Yoga Pradipika je jedná z nejzákladnějších knih o hathajóze. Byla sepsána v roce 1200 Swámím Swatmaramem. Systematicky sepsal zákonitosti a techniky hathajógy. Cvičení je zaměřeno na kontrolu těla svojí myslí. Tělní zámky (bandhy) jsou pro praktikování pránájámy velice důležité. Máme 3 typy zámků. Jalandhara bandha – krční zámek, muladhara bandha – zámek dna pávneho a třetí bandha uddijána bandha. Jedná se o břišní zámek. Tyto zámky jsou velice důležité při zádržích dechu, kdy dochází pomocí zapojení zámků k regulaci krevního tlaku, činnosti srdce. Když je zádrž dechu prováděna se zámkem, nedochází k negativnímu účinku zádrží dechu na trávící systém, činnost srdce, endokrinní a nervový systém.

Zádrže dechu mají mnoho kontraindikací, proto kdo z vás se do nich pouští jen tak, bez zábran a vědomí a znalostí, dej si pozor.

Cvičením hathajógy ovlivňujeme i činnost autonomního vegetativního systému. Ovládáme řízení emocí, které jsou spojeny se žlázami s vnitřní sekrecí. Sympatikus a parasypmatikus jsou harmonizovány, buď utlumovány, nebo aktivovány (harmonizace jednoho i druhého pólu) dýcháním a cvičením pozic a tím pádem dochází k regulaci jejich činnosti. Díky cvičení a dýchání se učíme rozumět svému tělu na základě vnímání energie, která je součástí každého z nás a našeho okolí. Harmonizace sluneční energie /HA/ a měsíční energie /THA/ dochází k vyvážení a navození pocitu klidu a harmonie. Sluneční energie (aktivace, dynamika, sympatikus, prodloužený nádech, nádech pravou nosní dírkou, záklony, pozdrav slunci). Měsíční energie (zpomalení, uklidnění, inhibice, parasympatikus, předklony, torze, prodloužený výdech, nádech levou nosní dírkou).

Hlavní zásady cvičení hathajógy jsou: nenásilné cvičení do příjemného protažení či do příjemné únavy a zaměření pozornosti dovnitř. Cvičí se pro prožívání vlastního zážitku ze cvičení, nikoli pro vnější efekt. Správně prováděná jóga je takové cvičení, během něhož a po němž nemáme nepříjemné pocity, závratě, nevolnost, bolesti hlavy, bušení srdce, rozechvění apod. Zásadně je třeba dodržovat pravidlo soustředěné pozornosti na pocity z těla a při prvním náznaku bolesti ásanu dále "nedotahovat". Někdo si může myslet, že určitou polohu musí vykonat - i když se zaťatými zuby - a pokračuje v pohybu. Již samotná bolest však vyvolává napětí v psychice, tím stoupá i napětí ve svalech a tak se z jógy stává násilné rozcvičování ztuhlého těla. Násilné překonávání ztuhlosti, odrazy, švihy, pády a podobné věci do jógy nepatří, ba přímo působí proti jejím účinkům. Výdrže v pozicích jsou od cca 10 sekund, 3 minuty až klidně k několika hodinám v některých pozicích. Výdrže je zaměřením pozornosti dovnitř sebe a dokázat pravdivě vnímat to, co nám pozice říká. Naučte se poslouchat sebe samých.

Cílem cvičení hathajógy nejsou nepříjemné pocity. Důležité je si uvědomit tyto pocity a přiznat si je. Dále v nich v žádném případě nepokračovat. Smysl praktikování hathajógy je v tom, že dokážete tyto pocity zvládnout a nebudete chtít je překonat, ale naopak dělat to, co je vám příjemné. Důležitou součástí cvičení je zacílení pozornosti, vhledu do jednotlivých pozic. To je důležité pro správné protažení jednotlivých svalů. Vždy je potřeba daný cvik provést s uvědoměním příjemného pocitu, to znamená s ohledem na vaši kondici psychickou a fyzickou. Není cílem „víc“, když nemohu, ale cílem cvičení je to, co zvládnu v klidu a pohodě. Pokročilostí cvičení je navození harmonie pocitu z procvičené pozice, ne její obtížnost. Důležité je pamatovat na to, že příjemné a klidné zvládnutí cvičení je víc, než bolest po provedené pozici, nebo v dalším následujícím dnů. Bolest fyzická, ale také psychická „rozervanost“ z nezvládnutí dané pozice je to, co nepatří do cvičení hathajógy.

Autor: Václav Krejčík

Související články