JÓGA DNES

Powerjóga a řízený pohyb

Powerjóga a řízení pohybu z centra těla

Powerjóga využívá pomalý a řízený pohyb, který vychází z centra těla (pánevní dno a břišní svaly) vědomě rozvíjený v plynulém dechu (bez zádrží). Cennější než práce povrchových (kosterních svalů) je ale práce uvnitř těla, kde dochází k souhře mnoha malinkých námi neviděných svalů, které například spojují jednotlivé obratle k sobě, které zajišťují stabilitu těla zespodu a poskytují tělu oporu. Oblast pánevního dna, která je tvořena třemi vrstvami svalů, zajišťuje svou pevností a silou správné fungování vylučovacích orgánů, reprodukci a tok energie v dolní části těla, navíc brání jejímu unikání. Současně brání nárazům a tlakům, které působí na tělo. Společně s bránicí (hlavní dýchací sval) a břišními hlubokými svaly vytváří centrum, na kterém je možné stavět. Je to základ, ze kterého vychází správný a bezpečný pohyb. Práce břišních svalů pomáhá jistit celou páteř a také je-li pohyb náročný, břišní svaly se stávají pomocnými dechovými svaly. Možná jste po cvičení powerjógy už pocítili množství svalů, o kterých jste ani nevěděli. To je práce svalů, které jsou schované uvnitř těla. Všimněte si například mohutné síly výdechu.

Posaďte se a zkuste pomalu vydechovat. Snažte se vydechnout všechen vzduch z plic. Na konci výdechu jistě cítíte napětí v oblasti pod pupkem a taky v oblasti svěračů směrem nahoru. Jako byste všechny tyto svaly spojovali do jednoho bodu. Do jednoho místa v oblasti spodního břicha. Z toho místa paprskovitě proudí energie do všech částí a konců těla a opačně se stahuje zpět a vytváří pevnost a sílu, která ve cvičení powerjógy je „power“. Power jógové cvičení je mylně vykládáno jako „rychlost! Nejedná se tedy o rychlé cvičení na hudbu bez vědomého řízení, ale naopak. Pomalý klidný pohyb, který je řízen a podmiňován kvalitním dechem s důrazem na výdech. Často se používá dechová technika udždžají (šumění), která tuto sílu ještě podporuje svojí aktivitou v hlasivkových štěrbinách. Dech udždžají je zklidňující dechovou technikou, která se využívá při dynamickém cvičení pozic jógy a vinyasa stylech. Jedná se především o hrudní dech, jehož cílem je rozšířit hrudní koš dozadu a do stran v souvislosti se správnou aktivitou centra těla (bandhy). Tato dechová technika, která je praktikována přes stažení hlasivkových štěrbin, je lehce slyšitelná, nenásilná a poutající pozornost. Během celého praktikování přivádí mysl k dechu a trénuje tak koncentraci. Navíc v rámci stahu v oblasti hrdla dochází k vysílání signálu k mozku, že aktivita těla pod kontrolu a není třeba zvyšovat práci srdce. I při dechu udždžají by mělo být dodrženo základní pravidlo cvičení jógy: nenásilnost! Jakákoliv urputnost při provádění dechu udždžají je nesprávné používání této techniky. Cílem všech jógových technik je šetření energie, ne její ztráta. Proto je vhodné provádět vše s co nejmenší námahou a tedy ztrátou energie. V klidu se člověk nadechne zhruba 16 krát. Cílem dynamického cvičení jógy s vinyasou je 6-8 dechů za minutu.

Cílem cvičení power jógy není být extrémně protažený a mít krásné rozsahy v pozicích. Vliv power jógy na fyzické tělo je uvolnění a protažení, zpevnění celého těla. Mít tělo zevnitř silné a na povrchu pružné, „držet pohromadě“ a umět se v napětí uvolnit.

autor: Václav Krejčík

Související články