Vypodložením vytvoříte „odlitek“ té části těla, kterou na bolster položíte. Váš stabilizační systém může vypnout a z hloubky těla zaznívá silné uvolnění. A právě to je cílem jeho používání: pomoci prohloubit uvolnění celého těla a v souvislosti s tělem i mysli – pokud použijete bolsterů více. Mohou být dva i tři na sobě, nebo křížem přes sebe naskládané, čímž se relaxace zvýší. Jeden leží pod nohama, další dva jsou zkříženy přes sebe a páteř si lehá přes krátkou stranu. Příjemně, jako při lehu na šikmé lavičce, bolstery vypodloží tělo a gravitace zapříčiní, že se z hloubi kostí, kloubů a pevných struktur uvolníte. Toto uvolnění nelze zažít během krátké doby, a tak čím déle s bolstery relaxujete, tím silnější relaxační odezva nastává.

Jak jej používat?

S bolstrem můžete cvičit lomenou svíčku (viparita karaní), když si křížovou oblast zad podložíte a nohy opřete o stěnu. Sedí-li se vám špatně, můžete ho v sedu na patách vsunout mezi stehna, zmírníte tak napětí v kolenech, navíc si dopřejete čas, udržíte po delší dobu vzpřímený trup např. při meditaci nebo pránájámě. Sednete-li si na bolster ve zkříženém sedu, změníte postavení pánve, čímž se daleko snáz uvolníte v tříslech a kyčelních kloubech. Výsledný efekt spustí kolena k zemi, a energie tak může od pánve volně stékat ke kolenům. A bedrokyčlostehenní sval (m. iliopsoas) se zde také uvolní. Držíte-li kolena výš než kyčelní klouby, je stále aktivní a zkracuje se. Navíc se jedná o emoční sval a každá mentální zatuhlost se zkrácením zvyšuje. Nebojte se používat bolster, protože díky němu i správně nastavíte tělo. Aby emoce dostaly volnost, mohou se existují různé tvary a rozměry bolstrů. Pokud si dopřejete čas a lehnete si přes jeho délku, hrudník se uvolní, otevře, a srdeční čakra tak může získat na své expanzi. Energie plyne a rozprostírá se, protože podložením těla bolstrem rozpustíte všechny zatuhliny a fyzické překážky v srdeční oblasti.

Nechejte se inspirovat bolstrem, který prozáří vaši jógovou praxi. Díky němu se budete cítit uvolnění, a to je také smyslem jógy.

• autor: Václav Krejčík
• www.jogamarket.cz
• zdroj fotky: Shutterstock.com